U3F1ZWV6ZTExNzE4MzQ5ODEwMTg5X0ZyZWU3MzkyOTQ4MzU1ODgx

رفع هرمون التستسترون

رفع هرمون التستسترون


رفع هرمون التستسترون



 التستوستيرون هو الهرمون الذي يمنح الرجال خصائصهم الذكورية ومن الصعب تخيل الرجال بدون هذا الهرمون. إن هذا الهرمون الذي يحول الأولاد إلى رجال. يتدفق هذا الهرمون بقوة في الرجال خلال فترة البلوغ والمراهقة المبكرة. ومع ذلك ، فإن ارتفاع نسبة هذا الهرمون الحيوي يتوقف ثم ينزل بعد سن الثلاثين. ينتج عن هذا الانخفاض في إنتاج هرمون التستوستيرون مجموعة كاملة من التغييرات داخل الجسم أيضًا كسلوك. واحدة من أهم الآثار المزعجة لانخفاض هرمون التستوستيرون هو تقليل الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب عند الذكور. تشمل التأثيرات الأخرى تقلب المزاج ، والسلوك العصبي ، والاكتئاب ، وضعف العظام ، ضعف العضلات ، وزيادة الوزن ، إلخ.


على الرغم من أن العلاج بالحقن يمكن أن يساعد في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في جسمك ، إلا أنه يأتي مع عدد من الآثار الجانبية. لذلك ، فهو ليس خيارًا ممتازًا. ومع ذلك ، هنالك عدة طرق لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل طبيعي.


 ممارسة الرياضة بانتظام 

 لا تقتصر ممارسة الرياضة على الحفاظ على شكل جسمك فحسب ، بل أيضًا للحفاظ على صحتك الجنسية السليمة ، حيث يمكن لبعض التمارين أن تساعد في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في جسمك. بعض الأمثلة الرائعة تشمل القرفصاء ، والرفعة الميتة  وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، يجب ألا تبالغ في اجهاد نفسك. لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر في جسمك مما يؤدي إلى زيادة انتاج اهرمون الكورتزول و بالتالي خفض إنتاج هرمون التستوستيرون.


 الأكل الصحي

اتبع نظامًا غذائيًا جيدا، حيث  يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على ما يكفي من البروتينات. البيض واللحوم ومنتجات الألبان والدواجن كلها مصادر كبيرة للبروتينات التي يجب أن تشكل جزءا من نظامك الغذائي. ليس هذا فقط ، يجب أن  يكون لديك ما يكفي من الدهون الأساسية. هذه الدهون مثل أوميغا 3 ضرورية لتجميع هرمون التستوستيرون.

عليك تجنب الاغذية التي تحتوي على المواد الدهنية المهدرجة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الطحين الابيض الخالي من النخالة، كلك الاغذية الغنية بالسكريات البسيطة.


النوم

هل تساءلت يومًا عن سبب حصولك على الانتصاب في الصباح بعد نوم ليلة صادقة. هذا غالبًا لأن النوم يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك. يؤثر الحرمان من النوم على الدورة الهرمونية ويؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو في جسمك. لذلك فالنوم يجعل مستويات هرمون التستوستيرون لديك في أعلى مستوياتها في الصباح الباكر بعد أن تنام بهدوء لمدة 8 ساعات على الأقل.


 ممارسة الجنس أكثر بالنسبة للمتزوجين

قد يكون الجنس في حد ذاته معززًا كبيرًا لهرمون التستوستيرون. ثبت أن مجرد الانتصاب يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك. لذا ، إذا كنت تريد بالفعل زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، عليك زيادة معدل ممارسة الجنس.


 مكملات التستوستيرون الطبيعية

هذه المكملات هي العلاج الصحيح لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي وبدون آثار جانبية للعلاج بالهرمونات البديلة.

تجمع هذه المكملات بين العديد من الأعشاب الطبيعية والأحماض الأمينية والعناصر الغذائية الأخرى التي لا تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون في جسمك فحسب ، بل تحفز أيضًا إنتاج هرمون النمو من أجل التغلب على آثار الشيخوخة. من بين هذه الاعشاب هي عشبة الحلبة و هشية العنزة.



Comments
No comments
Post a Comment

Post a Comment

NameEmailMessage


***********************


***********************