U3F1ZWV6ZTExNzE4MzQ5ODEwMTg5X0ZyZWU3MzkyOTQ4MzU1ODgx

فيتامينات الشعر

عزالدين الجامعي
Home

فيتامينات لتقوية الشعر ومنع تساقطه


تقوية الشعر



في كثير من الحالات ، يُعزى تساقط الشعر إلى اللياقة البدنية ، مثل مرض الغدة الدرقية ، أو نقص التغذية السليمة. يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تجرد جسمك من الفيتامينات والمعادن الضرورية لإنتاج شعر صحي ونموه. في هذه الحالات ، يمكن لنظام الفيتامينات والمعادن المناسب أن يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر ويعزز نمو الشعر الجديد.


بعد بدء برنامج مكملات الفيتامينات والمعادن ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهرين إلى ثلاثة أشهر للتأكد من النتائج . لذا ، لا تثبط عزيمتك إذا لم يعكس تساقط شعرك نفسه تمامًا بعد أسبوعين من العلاج بالفيتامينات والمعادن.


قد يكون ما يلي دليلًا لعدد من الفيتامينات والمعادن الأكثر شيوعًا والتي ثبت فعاليتها في تعزيز نمو الشعر الصحي. إذا كنت ستبدأ في تناول أي من المكملات المذكورة ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها، لأن القيام بذلك يمكن أن يؤدي   إلى تساقط الشعر في بعض الحالات.


فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على إمداد فروة الرأس بالزهم الصحي. تحصل على فيتامين أ عن طريق تناول أطعمة مثل زيت كبد السمك والحليب واللحوم والجبن والبيض والملفوف والجزر والسبانخ والبروكلي والمشمش والخوخ. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين أ 5000 وحدة دولية.


فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر والجلد. يمكنك الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الأطعمة مثل الحمضيات والكيوي والأناناس والطماطم والفلفل الأخضر والبطاطس والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن. الجرعة اليومية الموصى بها هي 60 مجم.


يزيد فيتامين هـ الدورة الدموية في فروة الرأس وهو أمر مهم لنمو الشعر. يمكنك الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول أطعمة مثل زيت المغذيات وفول الصويا والبذور النيئة والمكسرات والفاصوليا المجففة والخضروات الورقية الخضراء. الجرعة اليومية الموصى بها تصل إلى 400 وحدة دولية.


من المفترض أن يساعد البيوتين في إنتاج الكيراتين ، وهو لبنة بناء الشعر والأظافر. يُعتقد أيضًا أن فيتامين قد يمنع الشيب. تحصل على البيوتين من تناول أطعمة مثل الحبوب الكاملة وصفار البيض والكبد والأرز والحليب. الجرعة اليومية الموصى بها هي 150-300 ميكروغرام.


يُفترض أن فيتامين ب 6 يوقف تساقط الشعر ويساعد في تكوين الميلانين ، الصبغة التي تمنح الشعر لونه. يمكنك الحصول على فيتامين B6 عن طريق تناول أطعمة مثل الكبد و الحبوب الكاملة والخضروات واللحوم العضوية وصفار البيض. - الجرعة اليومية الموصى بها 1.6 مجم.


الكالسيوم مهم لنمو الشعر الصحي. تحصل على الكالسيوم عن طريق تناول أطعمة مثل منتجات الألبان والأسماك والمكسرات والعدس وبذور السمسم. الجرعة اليومية الموصى بها تصل إلى 1500 مجم.


يساعد النحاس على منع تساقط الشعر والعيوب في لون الشعر وبنيته. تحصل على النحاس عن طريق تناول أطعمة مثل المحار والكبد والخضروات والبيض والدجاج والفاصوليا. الجرعة اليومية الموصى بها تصل إلى ثلاثة مجم.


يساعد اليود في تنظيم هرمونات الغدة الدرقية. مرض الغدة الدرقية هو التفسير المفضل لتساقط الشعر المرتبط بالأمراض. تحصل على اليود من الأطعمة مثل الأسماك والأعشاب البحرية وعشب البحر والملح المعالج باليود والثوم. الجرعة اليومية الموصى بها هي 150 ميكروغرام.


يمنع المنغنيز الشعر من النمو ببطء شديد. يمكنك الحصول على المنغنيز من الأطعمة مثل البيض و الحبوب الكاملة والأفوكادو والفول والمكسرات واللحوم والدجاج. الجرعة اليومية الموصى بها هي 3 إلى 9 ملغ.


يمنع السيليكا تساقط الشعر عن طريق تقوية بصيلاته. تحصل على السيليكا من تناول أطعمة مثل المأكولات البحرية وفول الصويا والأرز والخضروات الخضراء. الجرعة اليومية الموصى بها هي 55 ميكروغرام.


كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول الجرعة الموصى بها من تلك الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوصى ببعض المكملات للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة. لذلك احرصي على التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات لوقف تساقط الشعر.


بالإضافة إلى تلك الأمثلة القليلة ، هناك عدد لا يحصى من الفيتامينات والمعادن التي ستساعدك على تعزيز نمو الشعر وإعاقة طريقة تساقط الشعر. لمعرفة أي منها يلبي احتياجاتك ، اسأل طبيبك.

Comments
No comments
Post a Comment

Post a Comment

NameEmailMessage


***********************


***********************