recent
أخبار ساخنة

زيادة الوزن

 زيادة الوزن


overweight


كونك متطرفًا في أي شيء لا يمنحك أي فائدة على الأقل. إذا كنت تعاني من السمنة ، فأنت بالتأكيد تعرف ما الذي تجلبه السمنة من البؤس ، وإذا كنت شخصًا نحيفًا ، فمن المؤكد أنك ستتصفح الجحيم أيضًا. ومع ذلك ، بالنسبة للسمنة ، يمكن للمرء أن يجد طرقًا وتقنيات وبرامج مختلفة ، ولكن عندما يشمل ذلك الأشخاص النحيفين فالأمر أكثر صعوبة، يحصل الناس فقط على نصيحة واحدة "كل!"، يعد تناول الطعام بالتأكيد أحد الطرق الصحية لتحقيق الوزن ، كما ستتعلم من خلال المقالة ، ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى أيضًا ، والتي ستساعدك في زيادة الوزن بشكل جيد.

كيف ازيد وزني

ما لا يعلمه الكثير من الأشخاص الراغبين في زيادة  الوزن أن النحافة التي يعانون منها سببها مشاكل في الجهاز الهضمي، سواء مشكل هضم الطعام في المعدة أو سوء الامتصاص في الامعاء. لهذا قبل أن تضيع وقتك في أي حمية غذائية بدون فائدة، حاول أن تعالج أي مشكل في جهازك الهضمي، من بين هذه الوصفات و العلاجات هو نبتة الشيح التي تنقي الجسم من  السموم و تقتل الفطريات و الديدان و تزيد من قوة الهضم مما يساعد الأمعاء على الامتصاص بشكل جيد و يستحسن تناول منقوع الشيح في الصباح على الريق من أجل تنقية الجهاز الهضمي و تهيئته. من الاعشاب الاخرى التي لها فوائد مشابهة هو الزعتر و كذلك الحلبة فهي مادة فعالة لزيادة الامتصاص. و لا ننسى خل التفاح فهو مادة فعالة لتحسين الامتصاص. زد على ذلك بعض الحبوب و العقاقير من الصيدليات التي ستخلصك من الطفيليات و الديدان المسؤولة على الهزال الذي تعاني منه.

بعد أن تنقي جهازك الهضمي و تجعله مستعد للإستفادة من الغذاء تقوم بأكل أكبر قدر من المواد الغذائية الصحية، فالنظام الغذائي الجيد مهم لتأكيد حصولك على كميات كافية من البروتين والفيتامينات والمعادن.

حاول الدخول في نظام غذائي يومي مثل تناول ثلاث وجبات جيدة كل يوم جنبًا إلى جنب مع وجبات خفيفة صحية. خذ ما يقرب من 3000 سعرة حرارية يوميًا إذا كنت ترغب في تحسين جسمك.

يعتبر الزنجبيل كذلك مفيدًا لجهازك الهضمي ، بالإضافة إلى كونه مهما لزيادة الشهية. و احرص على تناول مثل هذه الأطعمة النيئة فغالبًا ما تكون الأطعمة في البرية جد مغذية.


ممارسه الرياضه


التمرين ليس فقط لأولئك الذين يريدون التخفيض. تستند وجهة النظر هذه بالكامل على افتراضات خاطئة. أشياء مثل تدريب المقاومة ، استخدام الأوزان يمكن أن يساعد حقًا في تنمية العضلات. تزن العضلات أيضًا نسبة كبيرة من الدهون ، لذا فإن هذا النوع من التدريب يمكن أن يوفر قيمة لا تقدر بثمن في زيادة كتلة الجسم. إذا لم تكن متأكدًا من الوزن الذي يجب أن ترفعه ، فاطلب المشورة الطبية. من الناحية المثالية ، قد يكون الوزن النازل للفرد هو خط البداية الجيد ولكن هذا قد يختلف باختلاف الأشخاص.


يجب أن يؤخذ تدريبك البدني على محمل الجد. و تذكر أنه من ضمن الأنشطة المفيدة للصحة و الضرورية لزيادة الوزن الصحي الذي لا يسبب مشاكل للجسم. تأكد من أن التدريبات الخاصة بك منظمة بشكل جيد وذات جودة عالية. و لو كان ممكن الاستعانة  بمدرب خاص أو خبير سيكون أفضب لمساعدتك في نشاطك. و احرص دائمًا على أن اكتساب وزن صحي قد يستغرق وقتًا ورعاية. .

النوم

الحصول على قسط جيد من الراحة مهم لصحة جسمك. في الأساس ، يعد النوم العميق أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة للشخص الذي يريد أن يدرك العضلات. بمجرد دخولك في نوم عميق ، يتم تحسين الهرمونات بداخلك. تقوم هذه الهرمونات من إصلاح وتصنيع أنسجة العضلات في جسمك، على الرغم من أنها تعمل طوال الوقت ، إلا أنها تعمل بشكل أفضل عند النوم.

المكملات الغذائية

أضف مكملات غذائية في حال  كان عندك نقص في عنصر غذائي معين، فهذا سيعوض النقص الحاصل و تسريع نمو الجسم في حالة كان عندك نقص وراثي ، أو نقص ناتج عن بعض العادات و التقاليد أو المنطقة الجغرافية، و التي قد تمنعك من الحصول على العناصر اللازمة لجسمك. فمثلا النساء المحجبات أو الاشخاص الذين يعيشون في  المناطق الشمالية من الكرة الارضية قد يعانون من نقص في فيتامين دال الذي تعتبر اشعة الشمس مصدره الأساسي، ففي هذه الحالة لابأس بمكمل فيتامين دال من الصيدلية.

بالنسبة للأشخاص النباتيين الذين يمتنعون عن تناول اللحوم؛ يعانون من نقص احد فيتامينات المجموعة باء التي لا توجد إلا في اللحوم، لهذا وجب تناول المكملات لتغطية أي نقص، خاصة و أن فيتامينات المجموعة باء مسؤولة عن تحرير الطاقة من الغذاء الذي نتناوله و التي تساعد على نمو خلايا الجسم.

بالنسبة للرياضيين، فالبروتين كما ذكرنا سابقًا مهم جدًا في نمو العضلات. هناك العديد من أنواع الوصفات وتركيبة مخفوق البروتين المتاحة في السوق. عدد من هذه المخفوقات والمكملات الغذائية مخصصة بشكل خاص لزيادة الوزن. ومع ذلك ، يوصى بشدة بطلب المشورة الطبية قبل أخذ أي شيء لست متأكدًا منه.


سلط هذا المقال الضوء على عدد من الطرق التي ستبدأ بها في تكوين كتلة جسمك. الطرق وفيرة و متعددة. و الأمر متروك لك فقط للبحث عن البرنامج الذي يناسبك. مع التفاني والصبر، و  في النهاية سينتهي بك الأمر لزيادة الوزن وكتلة العضلات بشكل صحي.

google-playkhamsatmostaqltradent