recent
أخبار ساخنة

انقاص الوزن

انقاص الوزن


التنحيف





 لكي تستمر أجسامنا في إنتاج الطاقة ، فإننا نرغب في مورد ثمين: الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي الوقود الذي يحتاجه الجسم. تنشأ المسألة بمجرد استخدامنا "الوقود" غير الصحيح. يشبه إلى حد ما سيارة مضبوطة بدقة تحتاج إلى وقود مثالي للوظيفة المثلى ، فنحن أيضًا بحاجة إلى الوقود المناسب.

الكربوهيدرات المكررة

ما هو هذا الوقود الخطأ؟ الكربوهيدرات المكررة. الكربوهيدرات المكررة تسبب كارثة من حيث تعزيز زيادة الوزن. لماذا ا؟ إنها في الأساس سعرات حرارية فارغة. بينما تعد الكربوهيدرات مصدرًا مهمًا للوقود للجسم ، إذا تناولت الكثير منها ، فسيتم تخزينها في النهاية على شكل دهون.


إذا تناولت الكربوهيدرات المكررة ، فسوف تتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة وحتى انخفاضها بسرعة. إنه مشابه جدًا لرمي كرة عالية في الهواء ومشاهدتها تسقط بسرعة إلى القاع. لتعويض هذا الارتفاع ، يتم إفراز الأنسولين في مجرى الدم لخفض نسبة الجلوكوز في الدم.


تجبر المستويات الأعلى من الأنسولين الجسم على تخزين الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون وعدم إطلاق الدهون للحصول على الطاقة. و الأنسولين هو "هرمون تخزين الدهون" كما يؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين أيضًا إلى تثبيط الجلوكاجون وهرمونات النمو. و هذا الجلوكاجون يحرق الدهون والسكر. سوماتوتروبين يبني عضلات جديدة وهو أمر حيوي لفقدان الوزن ، فالعضلات تحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. بمعنى آخر ، يعزز الجلوكاجون والسوماتوتروبين حرق الدهون. و مع ذلك يؤخذ الأنسولين في الاعتبار كهرمون التخزين، حيث يساعد على تخزين العناصر الغذائية الحيوية في خلايا العضلات لدينا لكنه يخزن أيضًا الدهون.

الأطعمة الغنية بالكربوهدرات المكررة

أعرف أن القائمة التالية للأطعمة غالبًا ما يصعب التخلص منها .. ولكن الكربوهيدرات المكررة هي كربوهيدرات غير صحية وتسبب تخزين الدهون لهذا وجب الامتناع عنها بأي وجه كان من أجل انقاص الوزن، و هي كالآتي


- سكر مائدة أبيض


-حلويات مثل الفطيرة والحلوى والحلوى والفدج والجيلي. تشمل الوجبات الخفيفة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات المكررة البسكويت ورقائق البطاطس.


- شراب عالي الفركتوز (يضاف عادة إلى العديد من الأطعمة المعبأة) ، شراب ، عسل ، حشوة فطيرة الفاكهة المعلبة ، عصير التفاح مع السكر المضاف ، الفاكهة المجمدة مع السكر المضاف والفواكه المعلبة المحلاة.


- منتجات الدقيق الأبيض مثل الخبز الخفيف ، والمعكرونة البيضاء ، والخبز ، والخبز ، والكعك ، والأرز المصقول ، ومعظم الحبوب المعبأة. يضيف الطحين الأبيض مع السكر المزيد من الكربوهيدرات المكررة إلى الأطعمة مثل البسكويت والكعك والكعك والكعك. تأكد دائمًا من أن كلمة "كاملة" تسبق الحبوب مثل "القمح الكامل" أو "الحبوب الكاملة" لتجنب تناول الكربوهيدرات المكررة.

مفتاح نجاحك في إنقاص الوزن هو اختيار الكربوهيدرات المعقدة - تجنب الكربوهيدرات المكررة. لماذا ا؟ لن يفرط جسمك في إنتاج الأنسولين استجابةً للكربوهيدرات المعقدة. تذكر أن الكربوهيدرات المكررة والمعالجة لا تحتوي فعليًا على الألياف وقليل من العناصر الغذائية - الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ضرورية لتخفيف عواقب تخزين الدهون. يحدد هذان العاملان مدى سرعة هضم الطعام ، مما يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين جنبًا إلى جنب مع منع الجلوكاجون والسوماتوتروبين. إذا كنت لا تزال تفعل ذلك ، فستصبح خلاياك أكثر حساسية عند تعرضها للكربوهيدرات المعقدة وستتخلص من الدهون.



google-playkhamsatmostaqltradent