recent
أخبار ساخنة

كمال الاجسام

كمال الاجسام 

تفيد رياضة كمال الاجسام في تقوية عضلات الجسم و زيادة قدرة تحمله؛ بالاضافة لتعزيز المناعة و محاربة الأمراض المختلفة خاصة المتعلقة بالقلب و الشرايين. لكن قبل القيام بهذه التمارين يجب التعرف على طرق القيام بالتمارين المختلفة التي تستهذف العضلات المختلفة في الجسم.

تمارين كمال الاجسام 

  تمارين كمال الاجسام للصدر  

كمال الاجسام




   يجب أن يكون أفضل تمرين كمال الأجسام للصدر هو الضغط على مقاعد البدلاء Bench press. هذا يعمل بشكل أساسي على عضلات الصدر (الصدرية) ، أيضًا الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس  triceps (في مؤخرة ذراعك). ستستخدم كلاً من الحديد والدمبل. هناك بعض الاختلافات التي ستفعلها مثل تمرين ضغط البنش المائل والذي يمكن أن يركز بشكل أكبر على الجزء العلوي من الصدر والكتفين ؛ أو تمرين الضغط على البنش الذي يستهدف أسفل الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.  من التمارين الرائعة الأخرى للصدر هي الانخفاضات Dips. 
كمال الاجسام



هذه تستهدف الجزء السفلي من الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكبر. يشار إليها عمومًا على أنها تمارين ثلاثية الرؤوس.  الانتقال إلى تمارين العزل للصدر: ستستخدم ذبابة الدمبل Dumbbell fly. يستهدف هذا الصدر دون مساعدة كبيرة من العضلات الأخرى ، كما هو الحال عند أداء تمرين ضغط البنش. تمرين العزلة الجيد الآخر هو أن الدمبل ستيرين ، والتي تستخدم أيضًا العضلات الخلفية إلى حد ما. 

تمارين كمال الاجسام للظهر    

كمال الاجسام




 تمرين رائع للظهر هو العقلة. يعمل هذا بشكل أساسي على تمرين عضلات الظهر التي تنساب على جانبي ووسط ظهرك ، بينما تعمل أيضًا على العضلة ذات الرأسين والعضلات الداعمة الأخرى. هذه هي في الأساس للحصول على ظهر أوسع. بامكانك استخدام آلة السحب الخلفي  Pull Down و اختيار الاوزان التي تناسبك في حالة لم تتمكن من القيام بالعقلة. 
لمزيد من سمك الظهر وقليل من العرض ؛ الصفوف رائعة بالنسبة للخلف. غالبًا ما تكون الصفوف إما صفوف مثنية من الحديد أو صفوف كبلات أو صفوف دمبل بذراع واحدة. تمرين الرفع المميت ذو الأرجل الصلبة هو تمرين رائع آخر يعزز سمك الظهر ، بينما يعمل أيضًا على أسفل ظهرك. للعمل في الجزء العلوي من الظهر ، يجب عليك استخدام صفوف كبلات عريضة ومشابك للوجه. تساعد هذه أيضًا في تصحيح وضعيتك ، لذا تأكد من قيامك بها.  

تمارين كمال الاجسام للعضلة ذات  الرأسين  

كمال الاجسام




أفضل تمارين للعضلة ذات الرأسين Biceps هي تجعيد الشعر. هناك العديد من الاختلافات مثل تجعيد الحديد ، وضفيرة الدمبل ، و preacher curl ، و gironda drag curl وما إلى ذلك. إذا كنت ستؤدي الكثير من تمارين العضلة ذات الرأسين ، فحاول استخدام التمارين التي توظف العضلة ذات الرأسين من زوايا مختلفة.  

تمارين كمال الاجسام للعضلة ثلاثية  الرؤوس 

كمال الاجسام




تحتوي العضلة ثلاثية الرؤوس على تمرين مركب رئيسي واحد وهو الضغط على المقبض القريب. تعمل هذه أيضًا على الكتفين والصدر ، ولكنها تستهدف بشكل أساسي العضلة ثلاثية الرؤوس (مؤخرة الذراع). ما تبقى من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس عبارة عن اختلافات في امتداد العضلة ثلاثية الرؤوس مثل تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس الكاذبة والضغط الفرنسي والكابل لأسفل.  

تمارين كمال الاجسام للساقين 

كمال الاجسام




بالنسبة للساقين ، يجب أن تقوم بتمرينين أساسيين: القرفصاء والرفعة الميتة Dead lifts. هذان تمرينان مركبان كبيران يعملان على توظيف عضلات أكثر من تمرين آخر. تستهدف القرفصاء بشكل أساسي الكواد (مقدمة الساقين) ، بينما تعمل أيضًا في معظم الجزء السفلي من الجسم. تركز Dead lifts بشكل أكبر على الجزء الخلفي من الجزء السفلي من جسمك ، ولكنها لا تزال تعمل على الجزء السفلي من جسمك.   
بعد القرفصاء والرفعة الميتة ، ستستخدم تمارين مثل الطعنات ، وإطالة الساق ، ولف الساق ، والضغط على الساق ، ورفع الأرداف ، وما إلى ذلك. كل هذه التمارين تستهدف مناطق معينة من الساقين والمؤخرة ، ولكن يجب أن تكون بشكل أساسي تمارين تكميلية للقرفصاء والرافعة المميتة.  

تمارين كمال الاجسام لعضلات البطن 

كمال الاجسام




سأقول منذ البداية هنا أن تمرينات البطن ليست تمرينًا صادقًا لعضلات البطن. هناك تمارين أخرى أفضل تنشط عضلات البطن بشكل أفضل وأكثر أمانًا في الاستخدام. وتشمل هذه السحق العكسي ، ورفع الساق المعلقة ، واللوح الخشبي وأشكال مختلفة مماثلة .   

تمارين كمال الاجسام للكتفين     

كمال الاجسام




أفضل تمرين مركب تقوم به للكتفين هو الضغط (يشار إليه أيضًا بالضغط على الرأس والكتف). ستستخدم الدمبل أو الحديد وتكون جالسًا أو واقفًا. هذا التمرين يعمل على الجزء الأمامي والوسطى والخلفي من كتفيك. إنه رائع لوضع الكتلة والقوة على كتفيك. ستستخدم أيضًا مكبس Arnold.  بالنسبة لتمارين العزل ، ستستخدم الرفع الجانبي الجانبي. هذا يمنح كتفيك مظهرًا أوسع ويستهدف منتصف الكتف. الرفع الجانبي الأمامي يستهدف الجزء الأمامي من الكتف والرفع الجانبي المنحني يستهدف مؤخرة الكتف. 
           
          
   
google-playkhamsatmostaqltradent