recent
أخبار ساخنة

فوائد الزنك

 فوائد الزنك 

فوائد الزنك







يعد الزنك معدنًا مهمًا لتخليق البروتين ويساعد على إدارة تجميع الخلايا داخل نظام الجسم. يوجد بشكل أساسي داخل العضلات. يوجد الزنك أيضًا بتركيزات عالية في خلايا الدم الحمراء والبيضاء وشبكية العين والعظام والجلد والكلى والكبد والبنكرياس. بالنسبة للرجال ، تخزن البروستاتا والسائل المنوي كميات عالية من الزنك.

يتطلب أكثر من 300 إنزيم داخل الجسم المادي الزنك لكي يعمل بشكل طبيعي. يُعتقد أن حوالي 3000 من أصل 100000 بروتين يشارك في حياة الإنسان يحتوي على الزنك. يحتوي جسمنا على حوالي 2-3 جرام من الزنك.

تفرز العديد من أعضاء الجسم الزنك ، بما في ذلك البنكرياس ، والغدة الخارجية ، وبالتالي البروستاتا. تفرز الخلايا المناعية الزنك أيضًا.

فوائد الزنك 

 الزنك مهم للعديد من الوظائف البيولوجية مثل تقوية المناعة ، والهضم ، والتكاثر ، والنمو البدني ، والسيطرة على مرض السكري ، والشهية ، ومستوى التوتر ، والذوق والشم.

 يساعد في الحفاظ على الطعم الطبيعي وحاسة الشم ، ويساعد في التئام الجروح ، ويعزز النمو الطبيعي للجنين ، ويعزز المناعة. من خلال تعزيز النظام ، يساعد الزنك أيضًا في الحماية من الالتهابات الفطرية والاضطرابات المعدية المختلفة ، مثل التهاب الملتحمة والالتهاب الرئوي.

 يعمل الزنك كمضاد للأكسدة ويشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية الحاسمة ، بما في ذلك الوظيفة الأنزيمية ، والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتخليق البروتين.

 يلعب دورًا مهمًا كمكون للعديد من الإنزيمات التي تنظم نمو الخلايا ، وتخليق الحمض النووي والبروتين ، واستقلاب الطاقة ، وتنظيم نسخ الجينات ، والمستويات الهرمونية داخل الجسم ، إلخ.

 ضروري لمحاربة مشاكل البشرة مثل حب الشباب ، الدمامل والتهاب الحلق.

 يستخدم أيضًا كعقار قابض ومطهر لحماية البشرة.

 الزنك مهم بشكل خاص للبروستات عند الذكور ويحميه من التلف المبكر الذي قد يسبب السرطان.

 يعزز الزنك أيضًا النمو الطبيعي والتطور أثناء الحمل والطفولة والمراهقة (التطور الجنسي).


 مصادر الزنك 


تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على كميات عالية من الزنك. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للنباتيين الفاصوليا والعدس والفول السوداني والدهن والبذور وحبوب الإفطار المدعمة والحبوب الكاملة. تعتبر بذور اليقطين من أكثر المصادر الغذائية النباتية تركيزًا للزنك.

يمكن أن تتداخل الألياف الغذائية (الفيتات الموجودة في الحبوب والبقوليات) مع قدرة الجسم على امتصاص الزنك. يمتص الجسم الزنك بشكل أفضل عندما تكون وجبة تحتوي على بروتين.

كما توفر اللحوم الحمراء والدواجن مصادر جيدة للزنك. يكون امتصاص الزنك أكبر من نظام غذائي غني بالبروتين الحيواني من نظام غذائي غني بالبروتينات النباتية. وبالتالي ، فإن الفواكه والخضروات ليست مصادر جيدة للزنك.

اضرار الزنك 

غالبًا ما يكون الإفراط في تناول الزنك ضارًا بالجسم. يمكن أن يؤدي الامتصاص المفرط للزنك في الجسم إلى انخفاض وظيفة الحديد و إتلاف النظام. تتمثل النتيجة السلبية الرئيسية للاستهلاك طويل الأمد للزنك المفرط في نقص النحاس ، وآلام المعدة الجانبية ، والغثيان ، وتهيج الفم ، والطعم السيئ.

نقص الزنك 

يحدث نقص الزنك بشكل متكرر عندما يكون تناول الزنك غير كافٍ أو يكون امتصاص الجسم له ضعيفًا ، أو عندما يكون هناك زيادة في إفراز الزنك من الجسم ، أو عندما يزداد احتياج الجسم للزنك.

ينقص الزنك عن طريق البراز ، والبول ، والشعر ، والجلد ، والعرق ، والمني ، وخلال الحيض. اضطرابات الكبد والبنكرياس ، وإدمان الكحول المزمن ، والسكري ، واضطرابات الامتصاص.

يجب على الرجال تأكيد وجود كمية كافية من الزنك في وجباتهم الغذائية ، لأن صحة البروستاتا لديهم مرتبطة بالزنك. الزنك مطلوب لتصنيع هرمون التستوستيرون وقد يؤدي النقص إلى ضعف الحيوانات المنوية وفقدان الرغبة الجنسية.

اعراض نقص الزنك

تشمل أعراض مرض النقص تساقط الشعر ، وثورات الجلد ، والإسهال ، وتدهور أنسجة الجسم ، وفي النهاية الموت أيضًا.

نظرًا لأن رؤية الفرد وطعمه ورائحته وذاكرته كلها مرتبطة بمستويات مناسبة من الزنك داخل الجسم - يؤدي نقص الزنك إلى خلل في عمل تلك الأعضاء. قد يتسبب نقص الزنك في ضعف البصر أثناء الليل ، وتساقط الشعر ، وبقع بيضاء تحت الأظافر ، ومشاكل جلدية ، واضطرابات في النوم ، وتقليل التئام الجروح ، وانخفاض الشهية ، وانخفاض حاسة التذوق والشم ، وانخفاض القدرة على مكافحة الالتهابات ، و ضعف نمو الأعضاء التناسلية.

يمكن أن يتسبب نقص الزنك أيضًا في حدوث خلل وتوقف النمو ، وضعف خصوبة الذكور جنبًا إلى جنب مع عدم التوازن الهرموني. قد تعاني النساء من فترات حيض غير منتظمة ، بينما قد يعاني الذكور من بطء النضج الجنسي.

يعتبر نقص الزنك شائعًا بين الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة المكتسبة.

مستويات الزنك منخفضة أيضًا لدى مرضى السكري ، وخاصة داء السكري من النوع 2.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بفقدان الشهية والشره المرضي من نقص في الزنك.

يميل الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط) إلى انخفاض مستويات الزنك في الدم.

جرعة الزنك اليومية

إن الاستهلاك الطبيعي للزنك من حوالي 12-15 مجم في اليوم ، قادر على منع النقص. يحتاج الذكور إلى كميات أعلى من الزنك مقارنة بالإناث. ومع ذلك ، فإن المآخذ اليومية الموصى بها تختلف باختلاف الأفراد مثل -

 البالغين والمراهقين: 9 الى 12 مجم / يوم

 الإناث البالغات والمراهقات: 9 ملغ / يوم

 الأنثى الحامل: 15 مجم / يوم

 الأمهات المرضعات: 15 مجم / يوم


google-playkhamsatmostaqltradent