U3F1ZWV6ZTExNzE4MzQ5ODEwMTg5X0ZyZWU3MzkyOTQ4MzU1ODgx

فوائد اليوغا

عزالدين الجامعي
Home

فوائد اليوغا

فوائد اليوغا


اليوغا

كلمة يوغا مشتقة من الكلمة السنسكريتية "yuj" التي تعني "اتحاد" . لا تدعم المقاربة لا يدعم معنى اليوغا الحالي اي معتقد ديني و لكن مع ذلك فإن لليوغا جذور في المعتقدات الهندوسية و البراهمية. تم تطوير اليوغا من قبل العرافين و الزاهدين الذين عاشوا في جنوب الهند، لاحظ و تأمل هؤلاء العرافون في الطبيعة و درسوا مختلف مكونات الطبيعة من حيوانات و غيرها، من خلال مملاحظة و مراقبة العادلت المختلفة، من خلال هذه الحياة الهادئة التي عاشوها، تم تطوير منارسة اوضاع اليوغا، و كان من الضروري تطوير مجموعة من الوضعيات لإبقاء الجسم رشيقا و قادر على تحمل فترات طويلة من السكون عند التأمل.

انواع اليوغا

كيف يختار الانسان نوع اليوغا المناسب له ؟
يمكنك اختيار نوع اليوغا الخاص بك حسب طريفة الاداء التي تناسبك، بعض الانواع تحتفظ بالوضعيات لمدة طويلة، و بعضها يتحرك فيها بشكل أسرع. تتخصص بعض الانواع في محاذاة الجسم، بينما يختلف البعض الآخر في الايقاع و اختيار وضعيات التأمل و الإدراك الروحي. كلها قابلة للتأقلم مع الوضع المادي للطالب المتمرن. لذلك عليك اختيار نوع اليوغا حسب احتياجاتك النفسية و الجسدية، ستحتاج فقط إلى تمرين جاد. توجد العديد من مدارس اليوغا لتعلم الاسترخاء و مدارس اخرى متخصصة في القوة و خفة الحركة. كما يجب عليك تجربة استبدال المعلمين، لأنه حتى بين المعلمين من نفس الفئة، هنالك اختلافات في طريقة الأداء، و بالتالي اختلاف في طريقة الإستمتاع بالتمرين.

فوائد اليوغا

عادة ما يتم تصنيف فوائد اليوغا إلى فوائد بظنية و نفسية، توفر رياضة اليوغا فوائد صحية مختلفة، كما انه يفيد الناس في مختلف مناحي الحياة، من اهم هذه الفوائد هي:

تحسين مشاكل الظهر

تمنح اليوغا العديد من الفوائد الجسدية، عن طريق تحسين وضعية عمودك الفقري و القضاء على جميع مشاكل المتصلة بالظهر، حيث ان هنالك العديد من اوضاع اليوغا التي تصحح المحاذاة و تقوي العمود الفقري.

تحسين التمثيل الغذائي

تساعد اليوغا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، حيث يساهم التمثيل الغذائي الجيد على حرق السعرات الحرارية الزائدة و بالتالي فقدان الوزن الزائد و الحفاظ على جسم رشيق و مثالي.

تقوية العضلات و العظام

تساعد اليوغا على تعزيز المرونة و حركة المفاصل، تساعد على تقوية العضلات و تحسين ليونتها، حيث تتحسن احوال الاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل و مشاكل الظهر و مشاكل الهيكل العظمي العضلي الاخرى بعد ممارستهم لرياضة اليوغا بانتظام، عن طريق اتباع وضعيات صنعت خصيصا لمساعدة الاشخاص الذين يعانون من هاته المشاكل.

تحسين الدورة الدموية

تشمل فوائد اليوغا على تحسين الدورة الدموية، بما انها تساعد على تحفيز و تنشيط كل عضو في الجسم، فإنها تحقق تحسنا في الاداء الوظيفي لأعضاء الجسم و تنشيط الدورة الدموية.

تحسين الصحة العقلية و النفسية

تحدثنا في السابق عن الفوائد البدنية لممارسة اليوغا، اما الآن سنتطرق لفوائدها على الصحة النفسية، حيت تساعد اليوغا على زيادة قوة التركيز و الذاكرة، اعطاء شعور بالهدوء و الطمأنينة، تحسين المزاج و تعزيز السعور بالرفاهية.

الفوائد البيوكيماوية

يعلم الجميع ان صحة العقل و الجسم أمران ضروريان من اجل حياة جيدة و صحية، لكن فوائد اليوغا لا تشمل الفوائد الجسمية و العقلية، لكنها توفر ايضا فوائد كيماوية حيوية، حيث تقلب ممارسة اليوغا من الكوليترول الضار و ترفع من الكولسترول النافع، كما يتميز ممارسوا رياضة اليوغا بزيادة في عدد الخلايا اللمفاوية ، بالإضافو لزيادة مادة الهيموجلوبين و هي نوع من البروتيمات تكون في كريات الدم الحمراء مسؤولة عن حمل الاوكسجين إلى خلايا الجسم و نقل ثاني اكسيد الكربون.

تحسين اللياقة البدنية

توفر اليوغا روتينا مثاليا للياقة البدنية، حيث ان تمارين اليوغا تساعد على شد العضلات و تحسين التوازن و الشفاء العضلي، و ليس هذا فحسب، بل تزيد تمارسن اليوغا من تقليل فرص الإصابة بالشيخوخة المبكرة و تأخرها.

تمارين اليوغا

توجد 4 انواع من التمارين، و كل نوع يساعد الجسم بطريقة مختلفة عن الآخر، لهذا من الافصل تجربتها جميعا لتحقيق أكبر استفادة ممكنة.

تمارين القلب و الاوعية الدموية

تمارين القلب و الاوعية الدموية تقوي و تحين حالة الامعاء و الرئتين و الدورة الدموية. التمارين القلبية الوعائية هي نوع من التمارين التي تحسن من مستوى الطاقة و القدرة على التحمل. لهذا ينصح بهاته التمارين من اجل الحصول على قلب قوي يضخ الاكسجين و العناصر الغذائية لكل خلايا الجسم.

تمارين القوة

تتميز هذه التمارين بتقوية عضلات الجسم عن طريق وضعيات مختلفة، مثل وضعية الكلب نحو الاسفل او نحو الاعلى، وضعية الكرسي و وضعية الوقوف، كلها وضعيات تقوي عضلات البطن و الفخد و الأكتاف و غيرها من اجزاء الجسم.

تمارين المرونة

اذا كنت تعاني من صعوبة في الانحناء و التحرك بسهولة، فانت تحتاج لتمارين اليوغا الخاصة بالمرونة المتمثلة في حركات الإطالة التي تحسن من عمل الاعصاب و العضلات و تحسين نطاق حركة المفاصل، و بالتالي الحصول على القدرة الحركية بحرية و مرونة اكبر دون مشاكل.

تمارين التوازن

قد لا يهتم الشباب و اليافعون عادة بهذا النوع من التمارين لكنه ضروري و هام بالنسبة لكبار السن. توجد بعض التمارين مثل الوقوف على ساق واحدة لمدة معينة على قدر المستطاع و يعد هذا التمرين مشعورا و فعالا جدا في زيادة القدرة على التوازن

يوغا للمبتدئين

بالنسبة لتمارين اليوغا فهي لا تحتاج لخيطبرة طويلة او لياقة بدنية عالية للقيام بها، لذلك كل واحد منا فهو قادر على ان يبدأ بأي نوع من التمارين، لأن تمارين اليوغا لا تهذف لتحقيق قوة جسدية كبيرة أو تتطلب مجهودا جبارا، لكن من النصائح التي يجب ان يأخدها المبتدؤون بعين الإعتبار هو عدم اكتفاء بتمارين اليوغا المنزلية، بل يستحسن ان يكون مع الشخص المبتدئ رفيق او ان يلجأ لاستاذ يوغا له خبرة في التمارين حتى يقيم مستوى ادائه للتمرين، من أجل الحصول على افضل النتائج.

Comments
No comments
Post a Comment

Post a Comment

NameEmailMessage


***********************


***********************