recent
أخبار ساخنة

فيتامين دال

فيتامين دال


فوائد فيتامين دال




ما هو فيتامين د

فيتامين دال هو عبارة عن بروهرمون يدخل في عمليات حيوية عديدة، و سمي بهذا الاسم لأنه يدخل في تركيب مختلف الهرمونات في الجسم و هو من الفيتامينات الذوابة في الذهنيات.

مصادر فيتامين د

يعد اهم مصدر لفيتامين دال هو التعرض لأشعة الشمس لمدة تقارب 20 دقيقة في اليوم و لهذا سمي بفيتامين الشمس، حيث يتم تصنيع هذا الفيتامين تحت الجلد عن طريق تفاعل اشعة الشمس ما فوق البنفسجية مع الكلسترول في الجسم، و هنا يجب الأخد بعين الإعتبار أنه ليس كل تعرض لأشعة شمس سيجعل الجسم ينتج فيتامين د، إذ يجب الابتعاد عن المراهم المضادة لأشعة الشمس التي توضع على الجلد، كما انه يجب التعرض لأشعة الشمس مباشرة دون وجود اي زجاج شفاف، لأن الزجاج يعيق مرور الأشعة ما فوق البنفسجية مما يمنع الجسم من الاستفادة اللازمة،  بالاضافة لاختيار اوقات مناسبة تكون فيها الاشعة ما فوق البنفسجية قوية، و افضل طريقة هو اختيار الاوقات التي يكون فيها الظل اقل حجما من الجسم، و هي الفترة التي تكون فيها الشمس في كبد السماء و اكثر توهجا، يعني ليس في الصباح ولا في المساء و نفس الشيء ينطبق على فصول السنة حيت تكون الاستفادة اكثر في فصل الصيف مقارنة بفصل الشتاء.  كما يفضل تعرض مساحة كافية من الجسم للشمس و هذا قد يسبب مشكلة للنساء الاكثر احتشاما، لهذا يجب تعويض قلة مساحة الجلد المعرض للشمس بالمدة الزمنية التي تفوق 20 دقيقة.
كما ان لفيتامين د مصادر من الغداء الغني بالدهنيات، و للأسف عادة يقع العديد من الاشخاص في خطأ الابتعاد عن الاطعمة الدهنية من اجل الابتعاد عن الكولسترول، لكنهم يتجاهلون كميات فيتامين د التي تتوفر عليها هذه الاغدية و التي تتمثل في صفار البيض او الاسماك الغنية بالدهنيات مثل سمك السلمون، سمك السردين، التونة  اللحوم، زيت الزيتون و الفطر، كما يمكن الحصول عليه كمكمل غدائي عن طريق الحبوب او الحقن مباشرة في الدم بالنسبة للذين يعانون من نقص حاد في هذا الفيتامين، لكن لا ينصح باجراء هذه العملية قبل الفحص الطبي و معرفة الكمية اللازم تناولها.

فوائد فيتامين d

فوائد فيتامين د كبيرة جدا من اهمها تقوية العظام، المساعدة على امتصاص الكالسيوم من الغداء الذي يساهم في تقوية العظام و الاسنان.
الوقاية من السرطان، حيث أكدت عدة دراسات علاقة فيتامين د بالوقاية و كذلك محاربة الأنواع  المختلفة للسرطان.
الوقاية من مرض السكري، حيث يدخل فيتامين د في انتاج هرمون الانسولين الذي يمنع نسبة السكر غير الطبيعية في الدم .
يمنع تلين العظام و المعاناة من آلام العضلات والعظام التي تصيب انحاء الجسم.
يزيد من صحة الدماغ و الحالة الذهنية للإنسان، حيث يمنع الاصابة بالخرف و الزهايمر و ضعف الذاكرة.
يساعد على انتاج هرمون التيستوسترون او هرمون الذكورة المسؤول عن بناء العضلات و القدرة الجنسية. كذلك تخفيض نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
انتاج هرمون الاستروجين الذي يدخل كمادة أساسية في خصوبة المرأة و انوثتها.
انتاج الهرمونات المسؤولة عن السعادة المتمثلة في السيروتونين، الاندروفين، الدوبامين و الاكسيتوسين التي تزيد من الثقة في النفس و الإطمئنان و الراحة النفسية.
 تقوية بصيلات الشعر و جعله اكثر لمعان و منع تساقطه.
تنظيف البشرة و اعطائها نضارة و نعومة .
محاربة الالتهابات التي تصيب الجلد، و كذلك منع ظهور البقع الداكنة على الوجه و اعطائه لون موحد.
تقوية جهاز المناعة و محاربة الجراثيم و الفيروسات.
اعطاء مكملات فيتامين د للرضع ضروري، حيث يساهم في تقوية عظامهم و تقوية مناعتهم.

نقص فيتامين د

يؤدي نقص فيتامين د إلى عدة مضاعفات اهمها هشاشة العظام و الاسنان، حيث يتسبب نقصه في صعوبة امتصاص الكالسيوم و الفوسفات الضروريان لنمو العظام، كما ان عدم امتصاص الكالسيوم يجعل الجسم يستخرج الكالسيوم من العظام و جعله في الدم من اجل الحفاظ على نسبته الطبيعية في الدم،
يتسبب في آلام على مستوى العضلات و المفاصل.
أما بخصوص الاطفال، قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات في العظام، مثل الكساح و المعانات من عدة إلتهابات و امراض مناعية بسبب ضعف مناعة الجسم.
كما يؤدي نقصه الى حدوث اضطرابات في الهرمونات و كذلك ظهور اورام سرطانية، بالاضافة إلى صعوبة في إلتئام الجروح.

الكميات المناسبة من فيتامين د

تختلف الكمية اليومية اللازم تناولها من فيتامين د حسب كل فئة عمرية، فالاطفال الاقل من 12 شهرا يحتاجون ل400 وحدة دولية.
بالنسبة للأطفال من سنة الى 13 سنة يحتاجون ل600 وحدة دولية.
من 14 عام الى 50 عام سواء الذكور و الاناث فيحتاجون ايضا 600 وحدة دولية، بما فيهم الحوامل و المرضعات.
من 51  الى 70 عام يحتاجون ايضا ل600 وحدة دولية. اما الاشخاص الذين يزيد عمرهم عن 70 عام فيحتاجون ل800 وحدة دولة.

اضرار فيتامين د

رغم كل الفوائد الهائلية لفيتامين د إلا أن تناوله بكميات مفرطة و زائدة عن اللازم ينقلب إلى مادة مضرة، حيث ان كميات فيتامين د الزائدة في الجسم تتسبب في زيادة كمية الكالسيوم في الدم التي تسبب في مشاكل في الكلي و تصلب في الشرايين.

google-playkhamsatmostaqltradent