recent
أخبار ساخنة

فيتامين باء

فيتامين باء

مجموعة فيتامين باء




ما هو فيتامين b

في الحقيقة هذا المركب ليس فيتامين واحد، إنما هو مجموعة من الفيتامينات، لذلك يطلق عليه بملتيفيتامين multivitamin، و تدخل هذه المجموعة ضمن الفيتامينات  

الذوابة في الماء، يعني من مميزاتها ان الفائض منها يخرج مع البول، عكس الفيتاميانات الذوابة في الدهنيات التي قد يؤدي تراكمها الى عدة مشاكل صحية.

لكل فيتامين في هذا المركب دور مهم يقوم به ؛ و اي نقص في هذا الفيتامين يؤدي لفاقات غدائية سيئة ؛ و تتنوع اسماء فيتامينات b على الشكل التالي

ب1 او حمض(ثيامين) ؛ ب2 او(رايبوفلافين) ؛ ب3 او(نياسين) ؛ ب5 او(بانتوثينيك أسيد) ؛ ب6 او (بايروديكسين) ؛ ب7 او (بيوتين) ؛ ب9 او(فوليك اسيد، فوليت)  ؛ ب12 او (سيانوكوبالامين).

فوائد فيتامين باء

فوائد فيتامين ب1

له عدة فوائد من اهمها  تحرير الطاقة من الكاربوهدرات و ايصال الطاقة لكل أجزاء الجسم ؛ حيت يعتبر الأكثر تحرير للطاقة مقارنة مع باقي فيتامينات باء.

يحسن من الجهاز العصبي المركزي و الاعصاب عموما و يمنع الخلايا من الضمور.

يقي الجسم من امراض العين و الكلى لدى اصحاب السكري.

يقي الجسم من بعض السرطانات.

يخفف من آلام الدورة الشهرية ويخلص المراة من مشاكل عنق الرحم. 

فوائد فيتامين ب2

يساعد على تكوين الاغشية المخاطية  في الجهاز الهضمي و يمنع تكون سرطان المريء.

يمنع الاصابة بالمياه البيضاء في عدسة العين  كما يقوي الجهاز العصبي.

يقي الجسم من المشاكل الجلدية الصعبة و التورمات و الاحمرار خاصة حول الفم و العينين.

فوائد فيتامين ب3

مخفض جيد للدهون الثلاثية و الكليسترول الضار في الجسم ؛ كما يعمل على الرفع من نسبة الكلسترول النافع.

يوسع الاوعية الدموية ويمنع تصلب الشرايين و يقوي القلب.

يجنب الانسان عدة مشاكل على مستوى الدماغ و كذلك بعض المشاكل النفسية.

فوائد فيتامين ب5

يساعد على تكوين الهرمونات الجنسية.

يساعد على تكوين الاحماض الدهنية من الاطعمة.

يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الاخرى.

فوائد فيتامين ب6 

يساعد على بناء العضلات؛ و هو من اهم الفيتامينات للاعبي كمال الاجسام ؛ بالاضافة للفوائد الاخرى التي يشترك بها مع باقي فيتامينات باء.

فوائد البيوتين

من فوائد البيوتين او فيتامين ب7 تقوية الاظافر و منع تكسرها.

تقوية الشعر؛ التخلص من عيوب  البشرة و اعطائها نظارة و نعومة ؛ حيت يدخل هذا الفيتامين في تصنيع عدة منتجات الشعر و البشرة.

المساعدة على نمو العضلات؛ المحافظة عليها و منعها من التقلص؛ عن طريق المساهمة في تصنيع الاحماض الامينية التي يتكون منها البروتين .

المساهمة في عملية الايض و تحرير الطاقة من الكاربوهيدرات و البروتينات. 

المحافظة على صحة الاعصاب و العيون؛ حيت يقوم بمنع الاغشية المحيطة بالنخاع الشوكي و الاعصاب من التلف.

يساعد على افراز هرمون الانسولين من البنكرياس من اجل تخفيض السكر في الدم.


فوائد حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك او فيتامين ب9 على توزيع كمية الحديد في الدم و بالتالي يقي الجسم من فقر الدم و يساعد على تكوين الكريات البيضاء.

يقي الجسم من سرطان الجهاز الهضمي و بالتحديد سرطان القولون.

تناول المرأة لحمض الفوليك قبل الحمل ببضع شهور يجنب الجنين عدة مشاكل من بينها تشوهات خلقية و امراض عصبية و قلة الوزن.

يساعد على تقوية بصيلات الشعر. 

يجنب الانسان مشاكل الدماغ مثل الزهايمر او ضعف الذاكرة؛ كما انه يمنع تصلب الشرايين و الاصابة بالجلطات القلبية.

فوائد فيتامين ب12 او (سيانوكوبالامين)

يمنع حدوث هشاشة العظام.

يحافظ على مادة المايلين التي تحمي الاعصاب و تسمح بمرور السيالة العصبية بشكل سليم. 

كذلك هو مفيد للرياضيين حيث يدخل في تحسين قوة العضلات و ينصح الاشخاص النباتيين باستعمال مكملات ب12 لانه غير متوفر في النباتات بل يقتصر وجوده على المصادر الحيوانية.

مصادر فيتامينات باء

مصادر فيتامين ب1

هي لحوم الابقار؛ الحليب و مشتقاته ؛ البرتقال؛ التفاح و الحبوب الكاملة مثل القمح و القطاني؛ المنتوجات البحرية مثل سمك و التونة.

مصادر فيتامين ب2

مصادر هذا الفيتامين هي نخالة القمح؛  الافوكادو؛  اللوز؛ البيض و الحليب قليل الدسم؛ سمك السلمونح  التونة و فول الصويا .

مصادر فيتامين ب3

 المصدار الحيوانية مثل سمك السلمون؛ الكبد؛ الكلى؛ القلب؛ لحم الأبقار و الضأن. 

أما المصادر النباتية فهي الفول السوداني؛ قشرة الارز و البني الافوكادو.

مصادر فيتامين ب5 

الحليب و مشتقاته؛ الذرة البطاطس الحلوة؛ القمح؛  الطماطم؛  البقوليات؛  بذور نوار الشمس؛ الفطريات و الفول السوداني .

مصادر فيتامين ب6 

 الدجاج و السمك ؛ الفواكه مثل التفاح؛ الفراولة و الاجاص؛ كذلك خميرة البيرة؛ الخضر النشوية مثل البطاطا و الموز و الحبوب.

مصادرالبيوتين او فيتامين ب7 

 البيض و الذي يعتبر من اكثر الاغدية الغنية به؛ الجوز؛ الفول السوداني؛ اللوز؛ القطاني؛ سمك السلمون ؛ السبانخ و الأفوكادو.

مصادر حمض الفوليك او فيتامين ب9 

 البرتقال و الخضر التي تتكون من الأوراق الخضراء مثل السبانخ ؛ البقدونس ؛ الموز ؛ البطيخ ؛ القرنبيط و الكرنب.

مصادر فيتامين ب12

 الحليب و مشتقاته ؛ الكبد ؛ البيض ؛ لحم الابقار و الضان ؛ لحوم الاسماك  و فواكه البحر ؛ الدجاج . 

كل منتج حيواني يحتوي على فيتامين ب12؛ بينما المصادر النباتية لا تحتوي عليه ؛ لهذا يجب الاعتماد على مكملات الفيتامين ب12 بالنسبة للاشخاص النباتيين.


google-playkhamsatmostaqltradent