recent
أخبار ساخنة

تغذية الحامل

تغذية الحامل

تغذية الحامل




اذا كنت تريدين اتباع نظام غدائي صحي خلال فترة الحمل، قد تكون عصائر الفواكه الحل الأمثل في هاته الحالة.
عادة ما يوصى بتناول الخضر و الفواكه و هي اغذية مهمة لصحة الحامل و الجنين، قد تواجه الحامل بعض المشاكل مثل الغثيان و الإنتفاخ، لهذا قد تقل شهيتها. لهذا من الحلول البديلة و الأمثل للحصول على التغذية بدون اي مشاكل هو شرب عصير الفواكه أو الخضر.
يمكنك صنع بعض العصائر الطازجة يوميا سواء من الخضر أو الفواكه التي تحبينها. إليك افضل عشر عصائر مفيدة للحمل.

1 عصير البرتقال

يعتبر عصير البرتقال الغني بالعناصر الغذائية مشروب جيد للتخلص من نزلات البرد، يساعد البرتقال على وقاية الجسم من الإنفلونزا بفضل احتوائه على فيتامين سي و البوتاسيوم و يسخن الجسم لإحتوائه على كمية جيدة من السعرات الحرارية، لذلك هو جيد للرياضيين، لهذا فهو مفيد جدا للمرأة الحامل من اجل تعزيز مناعتها.

2 عصير البنجر

ان تناول عصير البنجر اثناء الحمل سيساعدك تعزيز طاقتك و القوة المطلوبة اللازمة لتحمل تقدم الحمل. عصير البنجر غني بالحديد الذي يخلصك من فقر الدم كما يسيساعدك على تنقية دمك من السموم، يحتوي البنجر على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعدك  على تقوية جهازك الهضمي الحساس اثناء فترة الحمل.

3 عصير الليمون

يساعدك شرب عصير الليمون على التخلص من الغثيان بشكل طبيعي، كما يحتوي على عناصر غذائية عديدة مثل فيتامين B ، C ، الزنك، الكالسيوم، البوتاسيوم، الحديد، بالإضافة للإلياف الغذائية و البروتينات الضرورية لك و لطفلك.

4 عصير التفاح

يساعدك عصير التفاح على نقصان الوزن و التخلص من الدهون الغير مرغوب فيها اثناء الحمل و بعده، يساعد التفاح على تقوية الجهاز العصبي المركزي و بالخصوص الدماغ الذي يقويه و يساعد على تطوره، يحتوي عصير التفاح ايضا على كمية مهمة من الحديد التي تساعدك على تجنب فقر الدم.

5 عصير الخوخ

يحتوي كذلك عصير الخوخ على نسبة كبيرة من الحديد و البوتاسيوم، حيث يقلل فرص إصابتك بفقر الدم أثناء الحمل، يساعدك على تخليص جسمك من السموم و تنظيف الكلي و منع ترسب الحصى فيها، كذلك ينظف المثانة و يسرع من عملية الهضم اثناء الحمل.

6 عصير الجزر

يحتوي الجزر على بروفيتامين A الذي يتحول في الجسم لفيتامين A و الذي يساعد طفلك على زيادة قوة بصره، بالإضافة لإحتواء الجزر على فيتامين E الذي يحافظ على صحة البشرة و جعلها لامعة بالإضافة بمنع تياثط الشعر الذي يكون عادة مرتبط بالحمل.

7 عصير الفراولة

يساعدك شرب عصير الفراولة على اعطاء بسرتك لمعان و حيوية اثناء الحمل بشكل طبيعي، يحافظ على رطوبة جسمك بفضل احتوائه على كمية كبيرة من الماء و بذلك يمنع جفاف الجسم، يحتوي كذلك على حمض الفوليك الذي يساعد على زيادة وزن الجنين و سرعة نموه، تحتوي الفراولة أيضا على الأياف الذائبة أو المتخمرة المفيدة لقلب و شرايين المرأة الحامل.

8 ماء جوز الهند

في هذه المرة هذا المشروب ليس عصير بل هو ماء يوجد داخل جوز الهند و لا يحتاج منك لعصر او طحن جوز الهند للحصول عليه، هذا الغذاء سيحميك من أي جفاف قد يصيب جسمك بالإضافة لمحاربة الإرهاق بفضل احتوائه علة كمية كبيرة من الطاقة.

9 عصير العنب

سيفيدك عصير العنب على التخلص من حرقة المعدة و صداع الرأس النصفي، بالإضافة سيساعدك على التخلص  من الإمساك و ايقاف تساقط الشعر الذي تعاني منه أغلب الحوامل.

10 عصير المانجا

تحتوي فاكهة المانجا على نسبة كبيرة جدا من فيتامين A،  يكفي ان تشرب الحامل كوب واحد من عصير المانجا حتة تمنح جسمها كل حاجياتها اليومية من فيتامين A، بالإضافة لإحتواء المانجا على فيتامين C بالإضاقة لبعض الاملاح المعدنية التي تساهم في التخلص من أي ااتهاي تنفسي  أو إسهال.

كانت هذه عشر عصائر مفيدة و مغذية  للمرأة الحامل؛ اذا داومت عليها او على بعضها طيلة أيام الحمل ستكون النتائج باهرة و ستستفيدين انت و طفلك.

google-playkhamsatmostaqltradent