recent
أخبار ساخنة

اللياقة البدنية

اللياقة البدنية  


اللياقة البدنية





تعريف اللياقة البدنية 

اللياقة البدنية هي مدى قدرة الجسم على القيام بالانشطة المتنوعة التي تعتمد على القوة، شدة التحمل، الصبر، او السرعة. و تختلف اللياقة البدنية من شخص لآخر، كما ان للياقة البدنية انواع و هي ما سنتطرق إليها الآن.

انواع اللياقة البدنية 

تنقسم اللياقة البدنية لأقسام و شعب، يدخل بعضها في بعض، لكننا سنركز على الاساسيات و هي كالآتي:
قوة الجهاز التنفسي و القلب
القوة العضلية
المرونة
نسبة الدهون
هنالك انواع اخرى للياقة البدنية، مثل الرشاقة و السرعة و القدرة على التحمل، لكنها تدخل في مميزات الانواع التي ذكرناها من قبل.

تمارين اللياقة البدنية 

للتمارين انواع مختلفة، اذ لكل صنف من اللياقة البدنية له تمارين خاصة به.

تمارين قوة الجهاز التنفسي و القلب

اللياقة البدنية



لا يخفى على احد انه لا لياقة بدنية بدون جهاز تنفسي قوي، اذ لا يمكننا القيام بانشطة تحتاج لقوة تحمل دون الاعتماد على رئة و قلب قويين، لذلك من المهم التركيز على التمارين التي تقوي هتين العضلتين، و افضل تمرين في هذه الحالة هو ممارسة الجري، سواء الجري السريع لمسافات قصيرة أو العدو لمسافات طويلة بشكل بطيء، من اجل الاستفادة من كل ميزة من مميزات هذين النوعين. و تتجلى اهمية الجري في تقوية الرئة و تعويدها على ضخ كميات كبيرة من الاكسجين اللازم لإنتاج الطاقة، و هنا تدخل مهمة القلب في ضخ الدم المحمل بالاكسجين في انحاء الجسم كله، و كلما كان القلب قويا يكون معدل نبضاته في الدقيقة أقل من القلب الضعيف و هذا ما يميز الرياضيين عن الناس العاديين، حيث ان القلب القوي يضخ الدم بكمية اكبر بنبضة واحدة مقارنة بالقلب الضعيف الذي يحتاج عدة نبضات لإيصال الدم لأعضاء الجسم، لكل هذه الأسباب يجب على الإنسان ألا يستغني عن رياضة الجري، اما بالنسبة لكبار السن فالمشي وحده لنصف ساعة يوميا يكون كافيا. 

تمارين القوة العضلية 

اللياقة البدنية


هنالك عدة انشطة لزيادة القوة العضلية من اشهرها رياضة كمال الاجسام التي تعتمد على رفع الاثقال، و هي افضل طريقة لضخ الدم في العضلة و جعلها اكثر قوة، حيث ان رفع الاوزان يرهق الانسجة العضلية و يهدمها، فيقوم الجسم بضخ كمية اكبر من الدم في العضلة من أجل تزويدها بالعناصر الغدائية و الاكسجين الكافي من اجل التعافي و حمل الاوزان، و هذه العملية هي ما تجعل العضلة تنمو مع مرور الوقت و تكون اكثر قوة من قبل. 
لكن لزيادة القوة العضلية ليس بالضرورة التوفرعلى معدات، لانه بالإمكان القيام بتمارين رياضية في البيت او خارجه باستعمال تقل الجسم وحده، مثلا:
تمارين الضغط
تمارين العقلة
تمارين القفز
تمارين البطن 

تمارين المرونة 

اللياقة البدنية


من اجل زيادة مرونة الجسم و زيادة قوة الأعصاب و تهدئتها ما عليك سوى القيام بتمارين الإطالة او اليوغا.

تمارين حرق الدهون

اللياقة البدنية


اما بالنسبة للدهون فإن كل انواع التمارين السابقة تساهم بشكل جيد في تخفيض نسبة الدهنيات و التخسيس في الجسم. لكن هذا لا يتم بشكل جيد دون اتباع حمية صحية، و ذلك عن طريق الإبتعاد عن الاغدية الغنية بالدهون المشبعة و الكربوهدرات.

النظام الغدائي المتوافق مع اللياقة البدنية 

قبل التطرق للاغدية المناسبة للياقة البدنية ، يجب على الرياضي تجنب الاغدية التي تحتوي على مواد صناعية مثل المشروبات الغازية البسكويت الاشياء المقلية، لان الرياضي لا يجب ان يتعرض لتسممات خاصة التسمم بالمعادن التقيلة التي تترسب مع الدهون و تصيب العضلة، فتمنع الجسم من القيام بالانشطة الرياضية بشكل افضل.
اما الاغدية التي يجب التركيز عليها هي الخضر و الفواكه الطازجة، خاصة الفواكه لانها غنية بالسكريات الجيدة و الاملاح المعدنية و الفيتامينات. كذلك يحتاج الجسم للاغدية الغنية بالطاقة مثل السمك و البيض البلدي و القطاني الغنية بالالياف الذائبة، الطاقة النظيفة، بروتينات بنسبة جيدة حوالي22%، كما ان القطاني تحتوي على مادة التريبتوفان الذي يساعد على الاسترخاء، بالاضافة لبعض الاملاح المعدنية مثل الزنك، الحديد، الكالسيوم و المغنيزيون. كذلك يجب الاهتمام بالفواكه الجافة الغنية بجمض اوميغا3 مثل الجوز و اللوز.

google-playkhamsatmostaqltradent